「馬鹿にされる辛さを解消する！老子とアドラーに学ぶ簡単な心の守り方」

1. 馬鹿にされる恐怖と向き合う

「馬鹿にされるのが怖い」「集団の中で自分が恥ずかしい存在に思える」…そんな風に感じたことはありませんか？

僕自身も、何度もその恐怖を感じた経験があります。特にすぐにいじめをする、若者の集団心理が怖くて、職場で近い年齢の人たちと接するだけで、自然と緊張してしまいます。

そんな、僕と同じように悩んでいる人の力になるべく、馬鹿にされる辛さを解消する対処法を、この記事で伝えていこうと思うので、良ければ読んでみてください。

2.僕の体験談

💡 高校時代の苦い記憶

高校時代、僕は明確に攻撃の対象になっていました。

• 発言するたびに「つまんな！」とクラスのヤンキーに言われる
• スティックのりを無理やり舐めさせられる
• 顔のことを馬鹿にされたり、脅されたりする

そのときのクラスメイトたちも、僕を援護することはなく、ただ気まずそうに空気をやり過ごすだけ。孤立無援の中で、何をしても自分が恥ずかしい存在に思えてしまいました。

💡 馬鹿にされたときの感情の揺れ

馬鹿にされると、僕の中で**「自分は無価値なんじゃないか？」**という思いが膨らんでいきました。特に集団の中でターゲットにされると、まるで自分がその場の「空気を壊す存在」になっているように感じてしまうのです。

• 「自分は場違いなんじゃないか？」
• 「何をしても笑われるだけじゃないか？」

このような気持ちが頭を巡り、自分の存在そのものが恥ずかしくなっていく…そんな辛さを何度も経験してきました。

こんな経験を、あなたもしていませんか？

3. 老子の視点：「嫌な感情も自然な流れ」

こうした辛い経験をしてきた僕でも、少しずつ気持ちが楽になる考え方に出会いました。それが老子の「無為自然」という考え方です。

💡 無為自然とは？

老子の哲学では、「自然の流れに逆らわない」ことが大切とされています。
つまり、嫌な感情を無理に消そうとしないことがポイントです。

• 馬鹿にされたら嫌な気持ちになるのは当たり前。
• **「気にしないようにしよう！」**と頑張るほど、逆に気持ちは沈んでしまうことが多いです。

💡 逃げることも自然な選択

もし逃げられる状況なら、逃げたっていい、心の平穏を守るためなら逃げたって良いんです、あなたの心を最優先でいきましょう。

しかし、逃げられる状況ではない場合、そんなときもありますよね？

そんな時は、真正面から受け止めずに、柔軟に受け流す必要があります。

老子の考えでは、**「争わないこと」「無理に立ち向かわないこと」**が重要だと言います。

僕も、嫌な相手がいるときは**「関わらない」「距離を置く」という選択をするようにしています。それでも無理に耐えなければならない状況なら、「これは一時的なものだ」と受け流す意識**を持つことで少し心が軽くなります。

4. アドラーの視点：「課題の分離と自己受容」

もう一つ、僕が支えられた考え方がアドラー心理学の「課題の分離」と「自己受容」です。

💡 他人の評価は他人の課題

アドラー心理学では、**「他人の評価はその人の課題、自分の問題ではない」**と考えます。

例えば、高校時代のヤンキーが僕を「つまんな！」と言ったのは、彼の価値観や視点の問題です。僕がどう頑張っても、彼の価値観を変えることはできません。これは**「他人の課題」**なんです。変えようとするだけ無駄です。

• 他人がどう思うかはコントロールできない。
• 「自分がどう生きたいか」だけを大切にする。

この考え方に出会ってから、少しだけ他人の評価に振り回されなくなりました。

💡 自意識過剰な自分も受け入れる

僕は自意識過剰で、周りの評価が気になってビクビクしてしまうタイプです。特に若者の前だとその傾向が強くなります。

でも、アドラーの教えで大切なのは**「それも自分だと受け入れること」**。

• 「ビクビクしてもいいじゃないか」
• 「そんな自分でも大切な存在だ」

自分の弱さや不安も含めて丸ごと認めることで、少しずつ心が楽になっていくのを感じました。

5. 個人的におすすめの対処法｜心の守り方

ここからは、僕自身が実践している心の守り方を紹介します。

💡 1. 自分を大切に思ってくれる人を思い出す

馬鹿にされているときって、どうしても**「自分には価値がない」と感じてしまいます。自分への価値観が下がると、人は自己嫌悪したり、自分を責めたりして、人生が生きにくくなってしまいがちです。

でも、そんなときこそ「自分を大切に思ってくれる人」**の存在を思い出してほしいんです。

• 家族や友達、恋人、ペットなど、誰かが自分を大切に思ってくれている。
• その存在を心の支えにすることで、自尊心を守ることができる。

例えば、僕は仕事中に嫌なことがあったとき、大切な人の笑顔を思い浮かべることで、少しだけ心が軽くなります。

💡 2. 強いキャラクターを演じてみる

もう一つの方法は、**「強い自分を演じる」**ことです。

例えば、僕は、苦手な人に馬鹿にされているとき、ワンピースの黒ひげを心の中で思い浮かべます。

「笑われていこうじゃないか、高みを目指せば、出す拳の見つからねぇケンカもあるもんだ!!!!」

この言葉を心の中で唱えることで、一時的にでも強い自分になれるんです。

最初は**「演じてるだけ」**でもOK。演じているうちに、その強さが自然と自分の中に染み込んでくることもあります。

ぶっちゃけ、演じていくうちにどれが本当の自分か分からなくなっていきます。

だから、偉人でもキャラクターでも、自分の理想の人物を、自分にインストールしましょう、きっとあなたの力になってくれますよ。

6. まとめ｜無理に強くならなくていい。少しずつ心を守ろう

最後に、この記事で伝えたいことをまとめます。

💡 大事なポイント

✅ 馬鹿にされたとき、嫌な感情を無理に消さなくていい。
✅ 「逃げたい」と思う気持ちは自然なこと。逃げられるなら逃げてもいい。
✅ 他人の評価は他人の課題。自分の価値は自分で決める。
✅ 自意識過剰な自分を責めず、受け入れることで心が楽になる。
✅ 大切に思ってくれる人や強いキャラを思い出して、自尊心を守る。

💡 無理に「強くならなきゃ！」と思わなくていい。
💡 少しずつ、自分の心を守る方法を見つけていこう。

💖 この記事が、同じように馬鹿にされることに悩んでいる人の支えになれば嬉しいです。
💖 一緒に、自分のペースで「生きやすさ」を追求していきましょう！