習慣化できない本当の理由｜成功する人だけが知ってる“ベビーステップ法”

「また失敗した…」その悩み、よくわかります。

ダイエット、筋トレ、早起き、勉強…。

何かを習慣化しようとしても、気づけば三日坊主。
「なんで自分だけこんなに続かないんだ…」
そんな風に落ち込んでいませんか？

安心してください。あなただけじゃないです。

むしろ、世の中のほとんどの人が習慣化に失敗しています。

なぜ人は習慣化できないのか？

理由はシンプル。

「一気にやろうとするから」です。

人間は、急激な変化にめちゃくちゃ弱い生き物です。

最初の数日はテンションと根性でなんとか乗り切れても、その後はホメオスタシス（現状維持本能）が強烈に働いて、もとの怠惰ルーティンに引き戻されます。

ホメオスタシスという名のゴムバンド

ホメオスタシスは、人間が生き延びるための生理的な仕組みです。

寒ければ震えて体温を維持するし、暑ければ汗をかく。
これと同じで、「今まで通りの生活」に強烈に戻そうとする力が、習慣化を邪魔してきます。

極端な目標を立てるほど、このゴムバンドの戻りは強力になります。

解決策は「ベビーステップ」

習慣化を成功させたいなら、極限まで目標ハードルを下げてください。

・筋トレなら、「腕立て1回だけやる」
・ブログなら、「1行だけ書く」
・読書なら、「1ページだけ読む」

このレベルでOK。

「そんなの意味あるの？」って思うかもしれませんが、あります。

小さすぎて失敗しようがない行動を毎日やることで、脳が「これぐらいならやってもいいか」と思い始め、少しずつ、自然と行動量が増えていきます。

僕の実例：1分ブログ生活

ちなみに僕も、今これを書いてる時点で、**「1日1分ブログ」**という、しょぼいにも程がある習慣から始めてます。

最初はマジで1分でパソコン閉じるレベル。

でも今は、なんだかんだで数百文字、数千文字とうっかり書ける日も増えてきました。

「やりたい」と思える日も増えました。

…まぁ、やる気ゼロで秒で逃げ出す日もありますけどね。（それはそれ）

まとめ：続かないなら「最弱」から始めよう

もしあなたが、また習慣化に失敗しそうになっているなら…

次は「全力」じゃなくて**「最弱」**から始めてください。

バカみたいに小さい1歩。それで十分です。

続けること自体が勝ちです。

習慣は、気づいた頃には積み上がって、勝手にあなたを助けてくれるから。